自律神経失調日記②　〜眠れない時にすぐ出来る対策

こんにちは、たむです！
ここ２〜３回は、たむが今まで試してきた、
寝やすくなる方法をまとめようと思います。

こういう体質なので、
今まですけに協力してもらいながら
様々な睡眠対策をしてきました。

これからも協力するよ！
一緒に頑張ろう！

気をつけているポイントは、
下の５つ。

１ ストレス解消
２ 脳を休める
３ 目を休める
４ 体を温める
５ 筋肉をほぐす


今日は、寝る前に短時間で簡単に
出来る方法をご紹介します！

温かい飲み物を飲むと、ホッとするよね。

うん、特にハーブティーは、カフェインも
入ってないし、優しい味と香りで
リラックス効果抜群だよ。

私のオススメは、
無印のほのかな甘味のある２つ。

シナモン＆ダンデリオンの方が甘くて、
初めてのハーブティーには良いかも。

すけは甘味の少ないすっきりとした
カモミール＆オレンジピールがオススメ。

それから、ハーブティーが高いって方には、
コーン茶がオススメ。
こちらもノンカフェイン。

ほんのり甘くて、麦茶の香ばしさが増た
ような味だよ。

あと、どこでも手に入れられるのがホットミルク。
私も昔はホットミルクを飲んで寝てました。

それから、この間整体の先生に教えてもらったのをやったら、
すごく眠くなってびっくりした！

寝る前に、お互いの体をさすったり
ぎゅうぎゅう押すだけ。

こんな感じで、うつぶせになって、
足先から腕まで順に、さすります。

ちょうど、寒い時に体をさするように。

あと、両手のひらでぎゅうぎゅう
押してあげるともっといいよ。

先生によると、
さすったり押したり刺激を与えると、
筋肉が寝るサインだって思うんだって。

不思議なものだね・・・

時間がなかったら、
背中だけでも十分効果があるよ。

自分でこするのもいいけど、
こういう刺激の仕方もあるよ。

全身に思い切り力を入れたまま数秒キープして、
一気に力を抜く。

「ぎゅう〜」「ぱ〜」って声出すと、
意識しやすいよ！

これ、一人暮らしの時やってたな。
確かに、リラックスした〜

今日はここまでです。
他にもたくさん方法があるので、次回も引き続き
簡単に出来る寝付きやすくなる方法をご紹介します。

【追記】
続き更新しました！→自律神経失調日記③　〜眠れない時２

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